Wees lief voor jezelf
Hoe spreek jij tegen jezelf? Het gaat natuurlijk niet over het luidop spreken, maar over de conversaties die je met jezelf hebt in je gedachten. Is je innerlijke toon vriendelijk, kalm en vergevend? Of ben je eerder streng en ongeduldig voor jezelf?
Om gelukkiger door het leven te gaan, kan het helpen om milder te zijn voor onszelf. Daarvoor hebben we meer zelfcompassie nodig. Zelfcompassie is het solidair en lief zijn tegen jezelf. En beseffen dat iedereen wel eens fouten maakt, ook jij.
Belang van zelfcompassie
Mensen met een goedgetrainde zelfcompassie zijn volgens studies gelukkiger, dankbaarder en positiever. Je zelfcompassie trainen is dus een uitstekende manier om je welzijn te doen toenemen. Zo wordt je niet alleen vlotter in de omgang met anderen, maar ben je ook minder geneigd tot stress, angstgevoelens en depressie. Ben je lief voor jezelf? Dan heb je meer kans om je potentieel te beseffen en uiteindelijk je doelen te behalen.
Herken je deze 5 situaties of ben je stiekem toch een beetje perfectionistisch? Dan is het een goed idee om je zelfcompassie te trainen!
- Niets is goed genoeg
- Je wil altijd gelijk hebben
- Als je een fout maakt, blijf je eraan denken
- Je gedachten zijn nogal zwart-wit
- Bij een mislukking panikeer je
Train je zelfcompassie
Maar hoe train je nu precies die zelfcompassie? Milder worden tegenover jezelf kan je leren door onder andere te mediteren, te leren luisteren naar je lichaam of aan yoga te doen. Ook deze 3 simpele stappen kunnen helpen bij het trainen van je zelfcompassie:
- Word bewust van de manier waarop je tegen jezelf praat. Een handig trucje hierbij is om te denken: wat als ik dit tegen een vriend zou zeggen? Hoe zou dit hem/haar doen voelen? Het antwoord geeft je een duidelijk beeld over de toon die je tegen jezelf gebruikt.
- Herformuleer de opmerking die je tegen jezelf maakte. Erken hierbij je teleurstelling of pijn, maar herinner jezelf eraan dat fouten maken menselijk is. De volgende keer zal het vast beter gaan.
- Aai jezelf over je arm of geef jezelf een schouderklopje. Het lijkt misschien vreemd, maar deze troostende gebaren tegenover jezelf zouden helpen om je negatieve gedachtegang te veranderen.