Snel relaxen in 7 stappen

Ontspannen is gewoon voor jezelf zorgen. Het helpt om opgebouwde spanning uit je hoofd en lichaam te halen. Ideaal dus bij een stresspiek of een piekerdip. Ontdek waar jij rustig van wordt. Hoe meer je het doet, hoe meer ontspannen je bent.

1. Een frisse neus halen
De natuur in is toppie voor je lijf en hoofd, ook al is het maar voor even. Wees je er bewust van wat er rond je is. Neem zoveel mogelijk in je op: kijk naar de aarde onder je voeten , bestudeer de planten en bomen, luister naar de wind, geniet van de frisse lucht, voel de zon op je huid...

2. Een snelle pauze
Ontsnap even aan de routine en je gedachten. Dat hoeft niet veel tijd te kosten, zolang je het maar fijn vindt. Ga langs bij die leuke collega, lees even in je boek, drink een tas thee, bel je liefste vriend, luister naar muziek…...

3. Diep ademhalen
Jawel , je kan echt rustig worden van je te concentreren op je ademhaling. Deze ademoefening van 3 minuten bewijst het. Je kan gaan zitten of staan, jij kiest.

• Zet beide voeten een beetje uit elkaar en plat op de grond.
• Adem in via je neus en uit via je mond.
• Adem diep maar zacht in via je buik. Tel intussen tot 4.
• Laat je adem daarna zachtjes naar buiten stromen terwijl je terug tot 4 telt.

4. Digital detoxen
Héérlijk, verbonden zijn met de wereld via onze smartphone. Maar soms kan het gewoon te veel zijn. Ga voor de nieuwe oppepper: digital detoxen. Probeer bewuster met je smartphone om te gaan. Ping! Wil ik het nu echt lezen of doe ik liever iets anders? Het helpt ook om een afspraak met jezelf te maken: Leg je gsm een uurtje aan de kant, of kies bijvoorbeeld voor een smartphonevrije zondag of gsm-vrije etentjes.

5. Bewegen
Ontspannen betekent niet altijd gewoon stil op een stoel zitten. Ook rustige beweging zorgt voor dat los gevoel. Bewegen ontspant, ontstresst en geeft energie. Ga even kort wandelen, probeer een rustige beweegvorm zoals yoga, pilates of stretching. Maar je kan ook voor een actieve sport kiezen zoals lopen, zwemmen … Er is voor elk wat wils.

6. Dagdromen
Laat je gedachten maar eens goed afdwalen. Klinkt heerlijk, niet? Het helpt om even aan de realiteit te ontsnappen, waarna je met hernieuwde energie terug aan de slag kan. Zeker de moeite waard om te proberen dus.

• Doe je ogen even dicht.
• Denk aan een plaats waar alles rustig en vredig is. Dat kan een plek uit je kindertijd zijn of een favoriete vakantiebestemming.
• Ga terug in de tijd of bedenk een leuke toekomst voor jezelf.
• Laat je fantasie de vrije loop!
• Laat je gedachten los en voel hoe je lijf zich ontspant.

7. In een creatieve bui
Eindelijk komt het er van! Ga aan de slag met de Do it yourself die al lang op je verlanglijstje staat. Knutselen, frullen, bakken, tekenen, breien … of zelfs poetsen als je daar zin in hebt!? Het doet er niet toe. De concentratie, het plezier en de flow waarmee je het doet is belangrijk.,Het eindresultaat is gewoon een extra bonus.

Lees onze tips over Leef nu.