Lieve slaap, ik heb je nodig!
Op 15 maart is het Internationale Dag van de Slaap. Deze dag staat in het teken de positieve effecten van slaap. Een kwalitatieve nachtrust betekent namelijk dat je de volgende dag met een alerte geest in een energiek lichaam opstaat!
Voel jij je na het slapen uitgerust, of word je vaak moe wakker? Maak je geen zorgen als je tot de laatste groep behoort. Je kan namelijk met een aantal kleine aanpassingen iets doen aan de kwaliteit van je slaap! Een goede nachtrust is belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren.
Hierbij enkele tips om grip te krijgen op jouw slaapkwaliteit!
- Maak je slaapkamer slaapproof!
Een donkere, prikkelarme slaapomgeving is de ideale plaats voor een verkwikkend schoonheidsslaapje. Mijd hierbij televisie kijken of nog even snel die mails van het werk nalezen in bed. Blauw licht van de schermen zou een negatief effect hebben op de kwaliteit van je slaap. - Zorg voor een vast ritme.
Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan, ook tijdens het weekend. - Mijd zoveel mogelijk cafeïnehoudende voedingsmiddelen (zoals thee en koffie), nicotine en alcohol na de middag.
- Beweeg voldoende doorheen de dag!
Je lichaam ontspant na een goede portie lichaamsbeweging. Bovendien daalt je stressniveau door voldoende beweging. Hierdoor geraak je in een diepere slaap. - Sluit de dag rustig af. Zorg voor het slapengaan voor ontspanning (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek). Hou je werk, spannende films, inspannende sporten, huishoudelijke taken … voor overdag of vroeg op de avond.
Wil jij je slaapkwaliteit verbeteren? Doe onze doe-het-zelf module en zorg voor een kwalitatieve nachtrust.
Slaapzacht!