Knock-out examenstress! 5 tips om te de-stressen
Klamme handjes, kriebelende darmen, kloppend hart, snelle ademhaling, …. Vast herkenbaar, niet? Examens horen bij het school-en studentenleven. Een beetje stress is perfect normaal en helpt om de motivatie te boosten en je scherp te houden. Maar angst om niet te slagen, mag je leven niet over nemen. 5 tips om te de-stressen.
De belangrijkste tip: relativeer
Examens zijn niet alles! Oké, ze zijn belangrijk. Maar ze zijn niet de enige manier om een succesvolle toekomst uit te bouwen. Dus ook als het niet zo goed lukt, probeer de dingen in het juiste perspectief te zien. Om later aan de slag te gaan en een fijn leven te hebben zijn er nog zoveel andere dingen belangrijk. Examensucces is niet wie jij bent, er zit meer in je.
Even praktisch: organiseer je
Het fijne aan examens is dat ze een definitief eindpunt hebben waar je naar toe kan werken. Breek je leerstof in kleine stukjes en vorm je eigen persoonlijk studieplan met leer-tijd maar even goed ontspan-tijd. Door te werken met een realistisch studieplan krijg je een gevoel van rust en controle. Wees flexibel, je mag wat afwijken van je schema. Morgen is toch terug een andere dag.
Jij komt nu even eerst
Vraag aan je familie hoe ze het studeren voor jou wat makkelijker kunnen maken door wat stiller te zijn of je een beetje te verwennen. Be-pamper ook je zelf: neem pauzes, eet goed, ga naar buiten, slaap 8u, doe dingen die je ontspannen. Schrap niet al het plezier uit je leven, dat werkt niet! Je hersenen hebben net leuke dingen nodig om fris en geconcentreerd te kunnen blijven.
Ik kan het!
We zijn soms best kritisch voor ons zelf en al helemaal als we bang zijn. Dan schieten gedachten door ons hoofd als: ik kan dit niet, ik ga mislukken … Deze gedachten maken je enkel angstiger. Geef er niet aan toe en vervang ze door positieve, helpende gedachten: Het is gewoon stress, ik heb me goed voorbereid, ik ben blij als ik een voldoende haal, alles komt uiteindelijk goed. Door positief te denken, voel je je rustiger en beter. Je kan enkel je best doen en de rest zie je dan wel.
Het is heel verleidelijke en menselijk om jezelf te vergelijken met anderen. Maar daar krijgt zowat iedereen stress van. Beter niet doen dus. Stress is ook een erg besmettelijk beestje. Heb je last van een stresskip vriend of vriendin? Houd dan even afstand.
D-Day
Eindelijk is het zover.
- Wees uitgerust: in je slaap verwerk je de leerstof die je overdag hebt verwerkt;
- Neem een lekker ontbijt met volkoren brood, yoghurt, een stukje fruit;
- Neem een flesje water mee en alle spullen die je nodig hebt voor het examen;
- Vertrouw op jezelf!
