Help, ik wil af van mijn perfectionisme! 5 manieren om de lat lager te leggen
Je kan jezelf trainen om beter met je perfectionisme om te gaan. Helaas bestaat er geen methode die voor iedereen werkt. Zoek dan ook naar een manier die voor jou werkt én vooral verwacht niet teveel van jezelf!
Je eigen perfectionisme herkennen is de eerste stap. Vind je het moeilijk om aan je eigen opgelegde standaarden te voldoen? Raak je hierdoor gefrustreerd, gestrest of angstig? Hoor je wel eens van anderen dat je de lat te hoog legt?
- Creëer perspectief. Wat zou een goede vriend(in) zeggen als je de dingen eens minder perfect zou doen? Vraag aan een goede vriend of vriendin wat hij of zij leuk, aardig en mooi aan jou vindt. Je zal snel merken dat perfectie nastreven niet nodig is om te bewijzen dat je meetelt.
- Stel je eigen standaard bij. Welke doelen leg je jezelf op? Kan je die aanpassen tot een niveau dat voor jou acceptabel is?
- Vervang de perfectionische en zelfkritische gedachten door helpende gedachten. Kies een zin die goed bij je past, herhaal deze regelmatig of schrijf ze voor jezelf op. Bijvoorbeeld: ‘Niemand is perfect’ of ‘Fouten maken is menselijk.
- Verlies jezelf niet in details en zorgen over kleine dingen. Verlies ‘the bigger picture’ niet uit het oog. Stel jezelf de vraag ‘Wat is het ergste dat er kan gebeuren?’ of ‘Is dit volgende week nog belangrijk?
- Verleg je aandacht van het negatieve naar positieve. In plaats van de focus op negatieve dingen en onvolkomenheden te leggen, kan je ook meer aandacht besteden aan de positieve dingen in het leven.
Lees onze tips over zelfcompassie en mildheid.
