Goed voor je lijn, goed voor je brein

Dat voeding een impact heeft op ons lichaam, wist je vast al. Maar wist je ook dat het je geestelijke gezondheid mee kan helpen versterken? Uit onderzoek van de Vrije Universiteit van Amsterdam blijkt dat gezond eten:

• Het risico op het ontwikkelen van een depressie kan helpen verminderen.
• Tot een vermindering van depressieve symptomen kan leiden bij mensen met obesitas die gewicht hebben verloren.

Geweldig nieuws dus! Maar hoe weet je nu precies welke voeding je zeker niet mag vergeten om mentaal gezond te zijn? De nieuwe voedingsdriehoek helpt je alvast op weg! Ook wij hebben de belangrijkste punten even op een rijtje gezet:

1. Trage suikers

   Als je suikerspiegel daalt, voel je je snel moe en geïrriteerd. Regelmatig eten en kiezen voor voeding met trage suikers helpen je suikerspiegel in balans te houden.
   Tip: kies voor volkoren. Geen inspiratie? Bekijk www.lekkernormaal.be voor leuke receptjes!
    

2. Hydrateren

   Kan je soms niet helder nadenken, slapen of vind je het moeilijk om je te concentreren? Probeer dan meer water te drinken. De richtlijn is 6 tot 8 glazen water per dag.
   Tip: drink water en andere suiker- en cafeïnevrije dranken
    

3. Dagelijks 5

   Fruit en groenten bevatten veel mineralen, vitaminen en vezels. Die hebben we nodig om fysiek en mentaal gezond te zijn. Elke dag eet je best minimum 5 stuks: 2 tot 3 stukken fruit en 2 tot 3 porties groenten (ongeveer een handjevol). Vergeet ook niet te variëren, want niet elke soort bevat alle nodige voedingsstoffen!
   Tip: kies voor seizoensgroenten
    

4. Proteïnen

   Proteïnen bevatten stoffen die je gedachten en gevoelens helpen regelen in je hersenen. Proteïnerijk voedsel is dus onmisbaar in onze maaltijden. Je kan proteïnen niet alleen in vlees terugvinden, maar ook in heel wat andere producten.
   Tip: kies voor mager vlees, vis, eieren, kaas, peulvruchten, sojaproducten, noten …
    

5. Juiste vetten

   Wist je dat niet alle vetten slecht voor je zijn? Je brein heeft bepaalde vetten zoals omega-3 en -6 nodig om goed te kunnen functioneren. Het is dus belangrijk om de juiste vetten te eten.
   Tip: eet vette vis, kip, amandelen, olijven, eieren, pompoenzaad, zonnebloempitten, avocado’s, walnoten, melk, yoghurt, kaas ...