Een mindful momentje, iets voor jou?
Heb jij het ook zo druk, druk, druk? En heb je nood aan wat rust in je hoofd? Gelukkig bestaat er een eenvoudig trucje: las regelmatig eens een mindful momentje in!
Mindfulness is een populaire meditatievorm waarbij de nadruk ligt op het hier en nu. Het doel is om je bewust te worden van alles om je heen: geluiden, geuren, texturen, mensen, je gevoelens, dingen die je ziet ...
Door dagelijks voor zo’n mindful momentje te kiezen, sta je volledig stil bij hetgeen je aan het doen bent. Het idee is dat je niet langer constant op automatische piloot functioneert, maar dat je even een stap terug neemt. Het is hierbij belangrijk om niet te oordelen. Het bewust worden op zich is het einddoel. Hierdoor kan je beter functioneren. Handig, toch?
Een mindful moment is voordelig
Een mindful momentje inlassen is heel eenvoudig. Iedereen kan het doen! En dat is positief, want als je het geregeld doet, kan zo’n moment heel wat voordelen met zich meebrengen:
- een beter geheugen
- minder impulsieve en emotionele reacties
- meer focus
- een hogere tevredenheid over je relatie
- minder fixatie op negatieve emoties
Zit je hoofd dus overvol? Geef het mindful momentje eens een kans! Hieronder vind je enkele ideetjes om van alledaagse handelingen een mindful moment te maken:
- Tijdens het tanden poetsen
Wat vaak een gehaast ochtendritueel is, kan nu een rustmomentje worden. Hoe voelt het bijvoorbeeld om met je voeten op de vloer te staan? Wat voor een houding heb je aangenomen? Merk je de geur van je tandpasta op? De textuur? Raak je afgeleid door bijvoorbeeld te denken aan wat je straks gaat eten of je ellenlange to-do lijst? Dat is perfect normaal! De truc is om het gewoon op te merken, los te laten en je opnieuw te focussen op hetgeen je aan het doen bent.
- Op weg naar het werk
Of je nu met de auto naar het werk rijdt of de trein neemt, de reisweg is een goed moment om stil te staan bij wat er rondom je gebeurt. Vaak zijn we zo met onszelf bezig, dat we onze omgeving nauwelijks meer opmerken. Let dus eens op de wagens of mensen die naast je staan. En hoe voelt het contact van je handen op het stuur? Of van je zitvlak op het treinzitje? Sta ook eens stil bij hoe je lichaam aanvoelt. Ben je relaxed? Of merk je ergens spanning op?
- Tijdens het koken
Wanneer je kookt, ben je vaak alleen met je gedachten. Een perfect moment dus om jezelf bewuster te laten worden van het nu. Let bijvoorbeeld op de textuur van de ingrediënten terwijl je ze vastneemt. En op de geur die uit je pruttelende potten opstijgt. Ook tijdens het eten kan je mindful bezig zijn!
- Tijdens het wachten in een rij
Het is makkelijk om tijdens het wachten meteen naar je smartphone te grijpen of na te denken over alle dingen die je nog in orde moet brengen. Wees jezelf daarom bewust van het gevoel dat je krijgt door in de rij te staan. Let ook op je houding. Hoe voelt het wanneer je ademt? Is je ademhaling eerder snel of langzaam? Oppervlakkig of diep? En welk gevoel krijg je telkens de rij wat opschuift?
- Tijdens het afwassen
Ook de afwas is ideaal om mindfulness uit te proberen. Denk bijvoorbeeld na over hoe het voelt wanneer je het water voor het eerst aanraakt. Is het water warm of eerder lauw? Let ook op hoeveel water je gebruikt en sta even stil bij de bewegingen die je maakt wanneer je bepaalde items schoonmaakt. Passeren er tijdens het afwassen willekeurige gedachten door je hoofd? Wees je daar dan zonder meer bewust van.
Er zijn natuurlijk tal van geschikte momenten om even stil te staan bij alles rondom je. Eigenlijk is elk moment van de dag geschikt om even mindful bezig te zijn. En onthoud vooral: hoe meer je oefent, hoe beter het werkt!